家でできる楽な筋トレメニュー

1日1回は散歩したり、30分以上座っていたら3分くらい歩いたりしつつ、下記のうち2つくらいはやっておくのが理想。

• うんこ座り（適宜）
• 寝たまま足をあげる（1分）
• プランク（1分）
• 片足での爪先立ち（各50）
• 片足でのスクワット（各50）
• 体重スクワット（50）
• 腕立て伏せ（50）
• 腹筋（50）
• 大股ランジ（50）
• 柔軟体操（運動前）
• 腿上げ（50）

これ無理せずできる。